მე სულ რამდენიმე კვირაა ვაკეთებ მათ, მაგრამ უკვე შემიძლია გარკვეულ შედეგებზე ვისაუბრო. უფრო ადრე მეძინება და ადრე მეღვიძება, მყოფნის ცოტა ძილი. ეს მარტივად ჟღერს, მაგრამ ვინც მიცნობს იცის თუ რამდენად ძნელი იყო ეს ყველაფერი ჩემთვის. განსაკუთრებით ადრე დაძინებას რაც შეეხება.
ეს ვარჯიშები შეიძლება ცოტათი იოგას გავს, მაგრამ ისინი სინამდვილეში ჩინურ უშუსთან და თაი-ჩის, ან ჩიგუნის სისტემებთან უფრო ახლოა. მე პირადად მათმა სიმარტივემ მომხიბლა. სულ 5 დან 15 წუთამდე უნდა.
წესით ამ ხუთიდან ყოველი სავარჯიშო 21-ჯერ უნდა გააკეთო (მეტი არაა საჭირო), მაგრამ ეგრევე 21-ით დაწყება არ შეიძლება. 7 ეტაპად უნდა დაყო. პირველ ეტაპზე 3 ჯერ უნდა გააკეთო ყოველი სავარჯიშო. მაგალითად მარტო სამჯერ დატრიალდე. შემდეგ ყოველ ეტაპზე 3 ჯერი უნდა დაუმატო, ანუ 6-ჯერ, 9-ჯერ და ა.შ. გააკეთო ყოველი სავარჯიშო.
ეტაპიდან ეტაპზე გადასვლა ნელა უნდა მოხდეს, საშუალოდ ყოველ ერთ კვირაში. მაგრამ თუ ისეთ სტადიაზე მიხვედი, რომ რომელიმე სავარჯიშოს კეთება გაგიჭირდა, იმ ეტაპზე უფრო დიდხანს უნდა დარჩე, სანამ არ გაგიადვილდება. მე როგორც მითხრეს ზოგი მეხუთე ეტაპზე (15-ჯერ) ყოვნდება რამდენიმე კვირა, ზოგი მესამეზე (9 -ჯერ). ეს ყველასთვის ინდივიდუალურია.
მოკლედ სცადეთ და თქვენთვითონ შეაფასეთ.
Пять тибетских жемчужин
Тибетец 1
Станьте прямо, руки разведите в стороны (рис. 1). Пальцы вместе, ладони открыты и обращены вниз. Не меняя положения рук, сделайте полный оборот по часовой стрелке (т. е. вправо). Повторите оборот двадцать один раз без перерыва.
Когда закончите вращение, станьте прямо, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте глубокий, полный вдох через нос. Выдыхайте ртом, губы сложите в форме буквы «О». Повторите вдох и выдох дважды, прежде чем перейти к выполнению Тибетского Упражнения 2.
Возможно, вы почувствуете головокружение, впервые выполняя это упражнение. Будьте осторожны, не переусердствуйте. Это упражнение укрепляет вестибулярный аппарат — механизм баланса, находящийся во внутреннем ухе. При регулярных упражнениях головокружение прекратится и не будет возникать даже при большой скорости вращения, движение станет легким и плавным. Это то же вращение, которое практикуют дервиши, суфийские мистики, которые вертятся с большой скоростью в течение долгого промежутка времени. Они и известны как «вращающиеся дервиши».
Тибетец 2
Лягте на спину на мат или коврик. Ноги полностью вытянуты, щиколотки касаются друг друга. Руки вытянуты вдоль тела, ладони на полу (рис. 3). Вдохните носом, поднимите ноги чуть больше, чем на девяносто градусов, и поднимите голову, коснувшись подбородком груди (рис. 4). Это все выполняется одним плавным движением. Пальцы ног обращены вверх, поясница не должна отрываться от пола.
Выдохните носом или ртом, возвращая ноги и голову в стартовое положение, — полностью расслабьтесь на полу. Повторите упражнение двадцать один раз без перерыва, вдыхая при подъеме ног и головы и выдыхая при опускании.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Тибетец 3
Станьте на колени, подушечки пальцев ног касаются пола. Колени разведены примерно на 4 дюйма (10–11 см). Ладони на задней стороне бедер, сразу под ягодицами. Спина прямая, подбородок прижат к груди (рис. 5).
Вдохните через нос, выгибаясь дугой назад от поясницы. Голову запрокиньте так далеко, как можете, не причиняя себе этим неудобства (рис. 6). Ваши руки будут служить вам опорой при наклоне назад. Затем выдохните носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите полное движение двадцать один раз в ровном, ритмичном темпе.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Тибетец 4
Сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Ладони плашмя на земле возле бедер. Положение рук очень важно, ладони должны быть направлены точно вдоль бедер. Подбородок касается груди (рис. 7).
Вдыхая через нос, поднимите бедра, согнув ноги в коленях и встав на стопы плашмя, голову полностью запрокиньте назад. Вы окажетесь в положении, когда туловище параллельно земле, а руки и ноги — перпендикулярны. Выдыхайте носом или ртом, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение двадцать один раз в ровном, постоянном ритме. Следите за тем, чтобы подошвы ног не скользили. Стопы должны оставаться в неизменном положении до конца упражнения. Руки также не должны сгибаться, движение производится за счет плеч.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Тибетец 5
Исходное положение — опора на ладони рук и подушечки пальцев ног. Руки и ноги на ширине примерно 2 фута (60–70 см). Голова поднята и запрокинута назад (рис. 9). Не сгибая рук и ног, сделайте вдох через нос, одновременно поднимая ягодицы и касаясь подбородком груди, ваше тело представляет собой правильный треугольник (рис. 10). Выдохните через нос или рот, опускаясь в исходное положение. Ваше тело должно касаться земли только ладонями и подушечками пальцев ног в течение всего упражнения, руки и ноги не должны сгибаться. Повторите упражнение 21 раз в постоянном темпе.
Закончив, встаньте, ноги вместе, руки на бедрах (рис. 2). Сделайте два глубоких вдоха-выдоха, вдыхая носом и выдыхая ртом, губы сложены в форме буквы «О».
Закончив выполнение всех пяти упражнений, лягте на пол и расслабьтесь в течение нескольких минут. Дышите легко и спокойно. Наблюдайте за новыми ощущениями в вашем теле.
კიდევ რაღაც დამატებაც არსებობს. იმაზე მერე დავწერ. ძირითადი ვარჯიშები ესაა.
თუ თქვენც აკეთებთ ან აკეთებდით ამ ვარჯიშებს, საინტერესო იქნება თუ თქვენი გამოცდილების შესახებ მოგვიყვებით.
აი ესაა მთლიანი წიგნი საიდანაც დავაკოპირე: http://www.e-reading.org.ua/bookreader.php...hemchuzhin.html
პირველი ორი ტიბეტელის კეთება უჭირს განსაკუთრებით. ალბათ რაღაც შლაკები გამოდის ორგანიზმიდან და უბრალოდ გადალახვა უნდა. ჰოდა ჯერ ამ ეტაბზე გავჩერდებითქო სანამ ორგანიზმი მიეჩვევა. 
